hantle trening

[...] plan z zamysłem 1 seria robocza 6-8 powt o 1 backoff 10-12 i co dwa tygodnie dorzucam jedną serię do jednego z ćwiczeń, np: Wycisk skos dodatni 1x6-8, 1x10-12 Wycisk hantle płasko 1x6-8, 1x10-12 Poręcze 1x8-10, 1x10-12 Rozpiętki 3x15-20 i za dwa tyg: Wycisk skos dodatni 1x6-8, 1x10-12 Wycisk hantle płasko 2x6-8, 1x10-12 (+1 seria) Poręcze [...]

[...] to ja moge przy machaniu 8kg hantelkiem, a nic z tego dobrego nie przyjdzie. btw nie lepiej robic wioslowanie hantla zamiast tego wioslowania jedna reka polsztanga ?? A masz hantle 100kg? Wiosło hantlą miałem kiedyś w skladance na bicepsa. Polsztanga dobrze wchodzi, jest ćwiczeniem angażującym znacznie wiele mięsni niż tylko plecki do treningu [...]

[...] 30x10/32.5x10/35x6+1+1+1 27.5x10/30x10/32.5x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x22.5kg/2x22.5kg/2x22.5kg (25-ki zajęte); potem w domu chyba też trochę powisiałam na drążku. 8.09.15r., wtorek dzień 57. (12. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h płyny: [...]

[...] na stepie 10x20/14x20/18x20 8x20/12x20/16x20 --- _____________________________________________________________________________________________ + możliwe, że potrzymałam hantle Nawet po treningu nóg nie było wielkiego głodu – wygląda na to, że od stresu osłabił mi się apetyt i skurczył żołądek (jakby mniej na raz mieszczę) #-P 4.10.15r., [...]

[...] z tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Trening siłowy: PON, WT, PT Mamy więc: 1. Przysiady z hantlami 4 serie x 35 kg (oba hantle) 2. Martwy ciąg z hantlami 4 serie x 35 kg (oba hantle) 3. Wiosłowanie hantlami 4 serie x 25 kg (oba hantle) 4. Wyciskanie leżąc 4 serie x 25 kg (oba hantle) 5. [...]

Wtorek Dieta ok Trening FBW 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3010 12,5 12,5 15 15 7+5 hantle R. 20x10x2 25 30 30 32,5 32,5 20 25 30 32,5 x 10+2 2a. Wykroki 3x15 90 sek 10 12,5 12,5 po 10 powt 8 8 10 8 8 8 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 2,5 4 4 3 3 3 3 3 3 3a. Dzień dobry 3x12 3010 25 30 35 25 25 30 20 25 25 3b. Monster walk 3x12 3010 [...]

17.08.2017 DT plus małe aeroby, urlop 5/7 Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka. Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a [...]

[...] - ale kolana idą do środka przy podnoszeniu 5. 20/30/40/45x8/40/30/20 cięższa sztanga niż na osiedlowej A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 3. A-4kg hantle 4x12 4. A-4kg hantle 4x12 5. C-8kg kettle 4x12 GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI) 1. [...]

[...] Trening na dzis: 1. Rozgrzewka 5-10 minut 2. Trening Crossfit maksymalna ilosc obwodow w ciagu 15 minut: - 9 x martwy ciag 100kg - 12 x push press hantle 20kg uchwyt neutralny, ruch bez rotacji - 15 x brzuszek 3. Po odpoczynku 5 serii martwego ciagu po 3 powtorzenia, odpowiednio 100, 110, 120, 130 i 140kg. 4. [...]

[...] po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce 4. wiosłowanie w opadzie tułowia - hantle prowadzone jak sztanga, nie jak w oparciu o ławkę 3 x 10 po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/ po 7,5 kg w ręce 5a. wyciskanie hantli na stojąco 3 x 12-15 po 3 kg w [...]

[...] RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce 4. wiosłowanie w opadzie tułowia - hantle prowadzone jak sztanga, nie jak w oparciu o ławkę 3 x 10 po 7,5 kg w ręce/po 10 kg w ręce/ po 10 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/ po 7,5 kg w ręce 5a. [...]

[...] 8x8 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Na skosie poszło 84kg więc +4kg i poszło całkiem,całkiem. Poźniej hantle na ziemi,tutaj wrzuciłem 35kg i wreszcie znalazłem sposób jak sobie je podrzucać żeby nie tracić tylu sił. Po tym ćwiczeniu klatka już strasznie napuchła %-) Rozpiętki [...]

Niedziela-07.01 Recomp-1 tydz Dzień kończący 1 tydz recompu. Z rana poszedł trening,byłem w miarę wyspany więc trening wszedł ładnie. Później odpoczynek a wieczorem jako że miałem więcej czasu pojechałem na siłownie i naprawiłem wyciąg (linka się zerwała) i pomalowałem Hack Maszynę. Jutro szykuje się trening z kumplami na publiku,na tej [...]

Sroda-24.01 Recomp-4 tydz W poniedziałek poszły nogi,siady z podwójnym dnem według planu czyli 98kgx15,pozniej hack siady na maszynie i z treningu na trening co raz bardziej zachwycam się tą maszynką,mega niszczy nogi %-) Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10. Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym [...]

[...] klatki nachytem szerokim i cos czego nie kojaze Uda wew i zew/ 2x maszyna przywodzciel i odwodziciel i to samo tylko na linkach wyciagu Biceps / na linkach wyciagu lub hantle Brzuch / 3 ćwiczenia Triceps / linki wyciagu lub Hantle Brzuch / skosy na ławece, na maszynie, i skłony z cieżarami Barki / Wznasy bokiem, [...]

[...] 1,5 kg) przysiad PLIE 15 x 6,5 kg rumuński MC 10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 15 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) 15 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) przysiady z obciążeniem hantle trzymane na ramionach 10 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) /niewygodnie.../ wypady długie hantle w rękach 10 / na nogę x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 10 / na nogę x 3,4 [...]

[...] i Lc waga 112.5 Uciekło troszkę wody Trening po śniadaniu BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 40kg/50kg/60kg/60kg/60kg 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 25kg/30kg/34kg/38kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 35kg/35kg/40kg/40kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 Maszyna 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 [...]

[...] i dość przyjazną sylwetkę a nie kurde blaszka wylewający się brzuch z pod koszulki. Trener winien znać technikę podstawowych ćwiczeń wielostawowych opartych o sztangę i hantle. Wyciskanie leżąc, żołnierskie, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. A w szczególności przysiad i martwy ciąg. Dodatkowo ewentualnie [...]

15.12.2010 ŚRODA FBW Trening 3/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x12kg 12x15kg 12x15kg http://www.youtube.com/watch?v=eAweuRJwT_U W 2 pierwszych seriach łączyłem hantle na górze, przez co czułem barki, w 3 dopiero wyszło jak być powinno. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg http://www.youtube.com/watch?v=PGw--C0xd14 Lekko. [...]

[...] na palce 3s x 120 kg Martwy 3sx110 kg Klatka hantli skos z supinacja 2s x 28 kg Drazek nachwyt 2s x 6 kg Sztanga płaska 1 s x77 kg Wioslo hantla 2 s x 40 kg Barki hantle 3 s x 24 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 36 kg Triceps dips 2 s x 12 kg Co do treningu to była zacieta wala z ciezarem, zwłaszcza w podciąganiu i płaskiej, ale [...]